RUTINA DIARIA // PASO 09 DE 30
DÍA 09: Postura y presencia
1. HÁBITO DEL DÍA
Compromiso principal
Ajustar la altura de la pantalla del ordenador al nivel de los ojos.
2. MOVIMIENTO & PASOS
Actividad física recomendada
20 minutos de caminata posprandial para facilitar el vaciado gástrico.
3. ALIMENTACIÓN COTIDIANA
Enfoque nutricional del día
Sustituir cualquier refresco azucarado por agua con gas o rodaja de limón.
4. DESCANSO & NOCHE
Ritual para un sueño profundo
Baño o ducha templada 45 minutos antes de acostarte para inducir relajación muscular.
Consejo para hoy
No trates este día como un examen que se aprueba o suspende. Si por razones de trabajo o compromisos familiares solo puedes cumplir uno de los cuatro puntos, vívelo con serenidad: ese único gesto ya es una victoria sobre la inercia del abandono.