RUTINA DIARIA // PASO 04 DE 30
DÍA 04: Sincronizar el descanso
1. HÁBITO DEL DÍA
Compromiso principal
Salir a la ventana o terraza 10 minutos a recibir luz natural al despertar.
2. MOVIMIENTO & PASOS
Actividad física recomendada
30 minutos de caminata urbana explorando una calle nueva de tu barrio.
3. ALIMENTACIÓN COTIDIANA
Enfoque nutricional del día
Elegir frutos secos crudos o tostados sin sal como snack de la tarde.
4. DESCANSO & NOCHE
Ritual para un sueño profundo
Atenuar las luces de casa a partir de las 21:30 para preparar la melatonina.
Consejo para hoy
No trates este día como un examen que se aprueba o suspende. Si por razones de trabajo o compromisos familiares solo puedes cumplir uno de los cuatro puntos, vívelo con serenidad: ese único gesto ya es una victoria sobre la inercia del abandono.