RUTINA DIARIA // PASO 01 DE 30
DÍA 01: Empezar sin complicarlo
1. HÁBITO DEL DÍA
Compromiso principal
Preparar una botella de agua para tenerla visible sobre la mesa de trabajo todo el día.
2. MOVIMIENTO & PASOS
Actividad física recomendada
20 minutos de caminata suave al aire libre antes de mediodía.
3. ALIMENTACIÓN COTIDIANA
Enfoque nutricional del día
Desayuno sencillo con tostada y tomate + comida con legumbres + cena ligera sin pantallas.
4. DESCANSO & NOCHE
Ritual para un sueño profundo
Dejar el teléfono móvil fuera del dormitorio 30 minutos antes de acostarse.
Consejo para hoy
No trates este día como un examen que se aprueba o suspende. Si por razones de trabajo o compromisos familiares solo puedes cumplir uno de los cuatro puntos, vívelo con serenidad: ese único gesto ya es una victoria sobre la inercia del abandono.